Progreso del día0/0
Qué hemos visto en los informes
- Giros rápidos y cambios de dirección: el informe técnico pide mejorar la perfilación y los giros. El informe físico explica por qué: hay inestabilidad de tobillo/rodilla y poca activación del glúteo medio izquierdo. Si el glúteo no se activa, el cuerpo se "frena" al girar para proteger la articulación.
- Carrera y pase largo: el psoas y el TFL derechos están acortados, y los isquiotibiales derechos tienen poca flexibilidad (zona con molestias). Esto acorta la zancada y puede limitar la velocidad y la potencia en los pases largos.
- Saltos y caídas (valgo de rodilla): el control al caer es "pobre" — las rodillas se van hacia dentro y la caída es rígida. Al ser defensa, esto es clave a trabajar por el riesgo en disputas aéreas y despejes.
Estructura de cada sesión (60 min)
- Bloque A · Movilidad y liberación (10 min): corregir psoas/isquios/tobillo. Igual todos los días.
- Bloque B · Activación y estabilidad (15 min): glúteo medio y equilibrio (días 1 y 3) o control de rodilla/cadera (días 2 y 4).
- Bloque C · Fuerza funcional y pliometría (20 min): aterrizajes y zancadas (días 1 y 3) o cadena posterior (días 2 y 4).
- Bloque D · Transferencia técnica con balón (15 min): un circuito distinto cada día, ligado al roadmap técnico.